每年的4月2日是世界孤獨(dú)癥關(guān)注日，目的在于向社會(huì)大眾普及孤獨(dú)癥相關(guān)知識(shí)，提高人們對(duì)孤獨(dú)癥患者的關(guān)注，幫助他們更好的康復(fù)。

談及孤獨(dú)癥，大家更多的關(guān)注患者，往往忽略了家長(zhǎng)的情感需求。孤獨(dú)癥治療目前多采取教育以及行為功能訓(xùn)練，大部分由家長(zhǎng)來(lái)承擔(dān)。在此過程中很多家長(zhǎng)逐漸會(huì)出現(xiàn)內(nèi)疚、自責(zé)、沮喪、焦慮、憤怒等情緒，不僅影響了家長(zhǎng)的心理健康，也阻礙了孩子的康復(fù)。今天我們就來(lái)看一看作為孤獨(dú)癥患兒家長(zhǎng)，我們?nèi)绾巫龊米晕艺樟?，更好的幫助孩子康?fù)。

什么是自我照料？

自我照料指的是有意識(shí)地促進(jìn)自我身體、心理健康的行為。自我照料分為兩個(gè)層面，生理上包括吃健康的食物、獲得好的睡眠、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體健康等；心理上包括經(jīng)常感受自己的情緒和狀態(tài)，嘗試去表達(dá)自己的真實(shí)情緒、更多自我共情等。自我照料是一種意識(shí)，我們要覺察自己的情緒，照顧自己心理的感受和需要。同時(shí)自我照料也是一種能力，我們要主動(dòng)地關(guān)心自己、善待自己，理解自己，不過度苛求自己。

我們?cè)跒槿烁改钢笆紫仁俏覀冏约?。“世界上沒有兩片相同的樹葉”。我們每個(gè)人都是不同于他人獨(dú)特的存在，都有我們身為一個(gè)獨(dú)立個(gè)體存在的理由。當(dāng)我們身心愉悅，內(nèi)心平和，我們對(duì)待孩子會(huì)更溫柔，給孩子更多的耐心和溫暖，所以照顧好自己才能照顧好孩子。當(dāng)我們以犧牲自己的需要來(lái)滿足孩子的需要時(shí)，我們對(duì)于自己的付出就會(huì)有所期待。如果期待落空，我們就會(huì)失望，甚至憤怒，孩子就會(huì)成為承接我們負(fù)性情緒的對(duì)象。人們常說(shuō)“恨鐵不成鋼”，但往往忽略了一個(gè)事實(shí)，鐵本來(lái)就不是鋼。

如何自我照料？

1.學(xué)會(huì)自我關(guān)愛，保證自身健康

家長(zhǎng)首先要保證自己的身體健康，其次是心理健康，也就是說(shuō)家長(zhǎng)的健康和積極的心態(tài)是保證孩子進(jìn)行干預(yù)訓(xùn)練的前提。家長(zhǎng)為自己提供足夠的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，可以找一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)和愛好；也可以花時(shí)間放松，如享受大自然風(fēng)光、聽音樂、泡溫泉、旅行等；也可以是做自己喜歡的事情，如看書、電影、甜品、演出等。家長(zhǎng)身心愉悅，才能將溫暖和力量傳遞給孩子。

2.關(guān)照自己的內(nèi)心面對(duì)孩子狀態(tài)的起起伏伏，家長(zhǎng)的負(fù)性情緒往往會(huì)沒有出口，我們需要找到自己釋放壓力的出口。家長(zhǎng)每周可以有一天的時(shí)候出去做自己想做的事情，或者出去走走，約上朋友聊聊天，喝喝茶，放松一下心情。當(dāng)我們感覺累了、事情太多、煩躁、沮喪、無(wú)力時(shí)，想做一個(gè)好爸媽的角色是非常難的。所以，當(dāng)覺察到自己的這個(gè)狀態(tài)，允許自己先照顧自己。

3.尋求支持和幫助和睦的家庭是保證我們孩子訓(xùn)練的重要條件，家庭成員之間的相互理解、相互包容是必須的。在孩子干預(yù)訓(xùn)練中，家庭成員間最好具體分工，大家共同努力，面對(duì)孩子，積極尋求適合孩子的方法和策略。

當(dāng)父母感到焦慮和壓力過大時(shí)，也可以尋求支持和幫助。與親朋好友分享自己的困擾和感受，參加父母成長(zhǎng)沙龍、尋求專業(yè)心理咨詢或熱線的幫助，能更好地緩解焦慮情緒。

當(dāng)你無(wú)法排解內(nèi)心的焦慮時(shí)，可以尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助，隨時(shí)迎接更好的自己。

稿件來(lái)源：心身科

稿件撰寫：劉   燁

稿件審校：田   毅

領(lǐng)導(dǎo)終審：趙   輝

編輯發(fā)布：馬   鶴

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