暑假對于學生來說，是一段輕松且自由的時間。當暑假臨近尾聲，很多學生可能會陷入迷?；蛐傅〉臓顟B(tài)。如何進行心理調(diào)適，以積極的狀態(tài)迎接新學期，是值得探討的話題。

首先從調(diào)節(jié)生物鐘開始，從“假期模式”調(diào)整為“學習模式”。為了讓剩余的暑假時間安排更有序，制訂詳細的計劃非常必要?？蓪⑹Ｓ嗟氖罴贂r間合理劃分為學習時間、閱讀時間、運動時間和休閑時間等，以便更好地管理時間，提高效率。規(guī)律的作息對于維持良好的心理狀態(tài)有重要影響，建議早睡早起，保證充足的睡眠，這樣才能讓自己精力充沛，心情愉悅。

其次，每天給自己一點積極的心理暗示，如：你可以對自己說：“我可以,我能行，我有信心；走路時抬頭挺胸，會覺得自己很有精神；我相信只要我努力，一定能實現(xiàn)自己的愿望”。這些方式可以讓自己感到輕松快樂、增強內(nèi)心的愉悅感，同時讓自己適度緊張起來，最后精神飽滿地邁進新學期。

如果上述方法效果不明顯，依然出現(xiàn)緊張、焦慮、拖延等心理問題或“開學綜合癥”時，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”法進行調(diào)節(jié)，并勇于向家長和老師傾訴。

SWTC情緒調(diào)節(jié)方法

第一步STOP“?！绷疗鸺t燈、停下來，中斷負性思維。這是最難也是最重要的一步，當想出口傷人的時候一定要喊“?！?。

可以通過腹式呼吸啟動我們的副交感神經(jīng)。閉上眼睛，把雙手放到腹部做幾組腹式呼吸。先把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再緩慢輕輕地吐氣。幾組深沉的腹式呼吸可以迅速平緩情緒，讓大腦處于低壓力狀態(tài)。接著從100倒數(shù)到1，讓我們的注意力集中在當下。

第二步WRITE“寫”直接表達負面情緒。情緒沒有好壞對錯，要允許自己有負面情緒。拿出小紙片或者筆記本，將自己當時的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒都寫下來或者畫下來，并寫出當下最困擾自己的無法解決的問題。

第三步THINK“思”啟動理智積極思考。當情緒穩(wěn)定以后，我們就是有能力解決自己問題的專家。在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關(guān)。

最后一步CHANGE“換”換一種思路重新思考。再拿出自己寫下的小紙片或筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

稿件來源：心身科

稿件撰寫：楊海軍 

稿件審校：田   毅

領(lǐng)導(dǎo)終審：趙   輝

編輯發(fā)布：馬   鶴

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