“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。群燕辭歸鵠南翔，念君客游思斷腸。慊慊思?xì)w戀故鄉(xiāng)……”。每到秋冬時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，難免會(huì)令人感到傷懷，人們似乎會(huì)變得更加多愁善感、郁郁寡歡。這種情緒甚至?xí)绊懙焦ぷ?、學(xué)習(xí)和正常社交。我們到底該怎么辦呢？今天大家一起來(lái)看一下。
首先，從中醫(yī)學(xué)“天人合一”的角度來(lái)看，人與自然是息息相關(guān)的，人的生活起居應(yīng)順應(yīng)自然的變化。秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，肅殺蕭條的天氣，難免會(huì)讓人觸景生情，內(nèi)心感覺(jué)悲傷。這種情緒波動(dòng)多是短暫的、觸景生情式的，一般不會(huì)持續(xù)很久。其實(shí)這是一種正常的情緒反應(yīng)，不需要太過(guò)擔(dān)心。春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，我們能做的就是順應(yīng)自然變化的規(guī)律，“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”， 以更積極的視角看漫山紅葉，看火紅的柿子掛滿枝頭，欣賞秋季之美，活在當(dāng)下，享受生活。
然而還有些人，在秋冬季節(jié)就感覺(jué)悶悶不樂(lè)，無(wú)精打采，對(duì)事情不感興趣，精力不足。嚴(yán)重的時(shí)候還可能會(huì)覺(jué)得委屈難過(guò)，孤單無(wú)助，甚至有生無(wú)可戀、萬(wàn)念俱灰的想法。還有可能出現(xiàn)吃不下飯，睡不著覺(jué)等生理問(wèn)題。這些是我們需要關(guān)注的問(wèn)題。
在醫(yī)學(xué)上，確實(shí)有與季節(jié)相關(guān)的抑郁發(fā)作的疾病，多發(fā)生在秋冬季，在春夏季癥狀會(huì)有所緩解。秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，部分確診抑郁癥患者的病情還可能會(huì)在秋冬季加重，因此也被稱為季節(jié)性抑郁。主要表現(xiàn)為情緒低落、乏困懶動(dòng)、興趣減退等癥狀，有人還可能會(huì)有睡眠增多、食欲增多、體重增加等一些不典型的抑郁表現(xiàn)。
季節(jié)性抑郁的出現(xiàn)，可能與秋冬季陽(yáng)光照射的強(qiáng)度降低有關(guān)。受光照的影響，腦內(nèi)褪黑素水平也會(huì)出現(xiàn)改變，從而影響人們的情緒和睡眠，出現(xiàn)抑郁癥狀。有數(shù)據(jù)顯示，英國(guó)、加拿大溫哥華等冬季日照不足的地區(qū)，或者像冰島等存在極夜現(xiàn)象的地區(qū)，抑郁的發(fā)病率明顯增高。
對(duì)于在秋冬季發(fā)病或病情加重的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，我們給出以下建議：
1.規(guī)律生活，按時(shí)作息，保證充足的睡眠和規(guī)律的睡眠節(jié)律；
2. 增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，通過(guò)主動(dòng)擁抱陽(yáng)光，多曬太陽(yáng)來(lái)增加褪黑素分泌，從而調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠；
3.可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、騎自行車等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
如果經(jīng)過(guò)?？漆t(yī)生確診得了抑郁癥或者病情波動(dòng)，也不能諱疾忌醫(yī)，堅(jiān)持規(guī)律的藥物治療是前提，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
專家提示
如果您已經(jīng)出現(xiàn)明顯的抑郁情緒，并且已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間不緩解，影響到正常的工作、生活和社交，請(qǐng)向精神科醫(yī)師或心理治療師等專業(yè)人士尋求幫助。
稿件來(lái)源：心身科
稿件撰寫(xiě)：劉 燁
稿件審校：田 毅
領(lǐng)導(dǎo)終審：趙 輝
編輯發(fā)布：馬 鶴
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