“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼,草木搖落露為霜。群燕辭歸鵠南翔,念君客游思斷腸。慊慊思?xì)w戀故鄉(xiāng)……”。每到秋冬時(shí)節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼,難免會令人感到傷懷,人們似乎會變得更加多愁善感、郁郁寡歡。這種情緒甚至?xí)绊懙焦ぷ?、學(xué)習(xí)和正常社交。我們到底該怎么辦呢?今天大家一起來看一下。
首先,從中醫(yī)學(xué)“天人合一”的角度來看,人與自然是息息相關(guān)的,人的生活起居應(yīng)順應(yīng)自然的變化。秋冬季節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼,肅殺蕭條的天氣,難免會讓人觸景生情,內(nèi)心感覺悲傷。這種情緒波動多是短暫的、觸景生情式的,一般不會持續(xù)很久。其實(shí)這是一種正常的情緒反應(yīng),不需要太過擔(dān)心。春生夏長,秋收冬藏,我們能做的就是順應(yīng)自然變化的規(guī)律,“自古逢秋悲寂寥,我言秋日勝春朝”, 以更積極的視角看漫山紅葉,看火紅的柿子掛滿枝頭,欣賞秋季之美,活在當(dāng)下,享受生活。
然而還有些人,在秋冬季節(jié)就感覺悶悶不樂,無精打采,對事情不感興趣,精力不足。嚴(yán)重的時(shí)候還可能會覺得委屈難過,孤單無助,甚至有生無可戀、萬念俱灰的想法。還有可能出現(xiàn)吃不下飯,睡不著覺等生理問題。這些是我們需要關(guān)注的問題。
在醫(yī)學(xué)上,確實(shí)有與季節(jié)相關(guān)的抑郁發(fā)作的疾病,多發(fā)生在秋冬季,在春夏季癥狀會有所緩解。秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),部分確診抑郁癥患者的病情還可能會在秋冬季加重,因此也被稱為季節(jié)性抑郁。主要表現(xiàn)為情緒低落、乏困懶動、興趣減退等癥狀,有人還可能會有睡眠增多、食欲增多、體重增加等一些不典型的抑郁表現(xiàn)。
季節(jié)性抑郁的出現(xiàn),可能與秋冬季陽光照射的強(qiáng)度降低有關(guān)。受光照的影響,腦內(nèi)褪黑素水平也會出現(xiàn)改變,從而影響人們的情緒和睡眠,出現(xiàn)抑郁癥狀。有數(shù)據(jù)顯示,英國、加拿大溫哥華等冬季日照不足的地區(qū),或者像冰島等存在極夜現(xiàn)象的地區(qū),抑郁的發(fā)病率明顯增高。
對于在秋冬季發(fā)病或病情加重的抑郁癥患者來說,我們給出以下建議:
1.規(guī)律生活,按時(shí)作息,保證充足的睡眠和規(guī)律的睡眠節(jié)律;
2. 增加戶外活動的時(shí)間,通過主動擁抱陽光,多曬太陽來增加褪黑素分泌,從而調(diào)節(jié)情緒,改善睡眠;
3.可以通過有氧運(yùn)動,如散步、游泳、騎自行車等方式來調(diào)節(jié)情緒。
如果經(jīng)過專科醫(yī)生確診得了抑郁癥或者病情波動,也不能諱疾忌醫(yī),堅(jiān)持規(guī)律的藥物治療是前提,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
專家提示
如果您已經(jīng)出現(xiàn)明顯的抑郁情緒,并且已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間不緩解,影響到正常的工作、生活和社交,請向精神科醫(yī)師或心理治療師等專業(yè)人士尋求幫助。
稿件來源:心身科
稿件撰寫:劉 燁
稿件審校:田 毅
領(lǐng)導(dǎo)終審:趙 輝
編輯發(fā)布:馬 鶴
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